Nadabrahma Meditation

Nadabrahma meditation lasts for one hour and has three stages. It is a sitting method, in which humming and hand movements create an inner balance, a harmony between mind and body. Suitable for any time of the day, have an empty stomach and remain inactive for at least fifteen minutes afterwards. “So in Nadabrahma, remember this: let the body and mind be totally together, but remember that you have to become a witness. Get out of them, easily, slowly, from the back door, with no fight, with no struggle.” Osho
			First Stage: 30 minutes Sit in a relaxed position with eyes closed. With lips together, start humming, loud enough so that if you are doing it with others, you can be heard by them. This will create a vibration in your body. You can visualize a hollow tube or vessel filled only with the vibrations of the humming. A point will come when the humming continues by itself and you become the listener. There is no special breathing, and you can alter the pitch, and move your body smoothly and slowly, if you feel to. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K
			Second Stage: 15 minutes This stage is divided into two segments, of seven and a half minutes each. For the first part, move the hands, palms upwards, in an outward, circular motion. Starting at the navel, both hands move forward and then divide to make two large circles mirroring each other left and right. The movement should be so slow that at times there will appear to be no movement at all. Feel that you are giving energy outwards to the universe. After seven and a half minutes, the music will change and you turn your hands palm downwards, and start moving them in the opposite direction. Now the hands will come together towards the navel and divide outwards towards the side of the body. Feel that you are taking energy in. As in the first stage, don’t inhibit any soft, slow movements of the rest of your body. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K
			Third Stage: 15 minutes Sit absolutely quiet and still. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K

ओशो नादब्रह्म ध्यान (from Osho.com with thanks- for Osho Lovers)

एक घंटे की अवधि के इस ध्यान के तीन चरण हैं। बैठ कर करने वाली इस विधि में गुंजार तथा हस्त-मुद्राएं आंतरिक-संतुलन पैदा करती हैं तथा शरीर एवं मन के बीच लयबद्धता पैदा करती हैं। इस ध्यान के लिये कोई भी समय उपयुक्त है। इस ध्यान को खाली पेट करें तथा तीनों चरणों के पश्चात कम से कम 15 मिनट तक अपने शरीर को शिथिल छोड़ दें। “नादब्रह्म में यह स्मरण रखें : शरीर व मन साथ-साथ रहें परंतु ध्यान रहे कि आपको साक्षी बने रहना है। इन दोनों से धीरे-धीरे, आराम से, पिछले दरवाज़े से बाहर आते जायें, बिना किसी लड़ाई या संघर्ष के। वे पी रहे हैं - तुम बाहर हो जाओ और बाहर से देखो...” ओशो
			पहला चरण: 30 मिनट एक विश्रामपूर्ण मुद्रा में आंख और मुंह बंद करके बैठें। अब भौंरे की तरह गुंजार की ध्वनि निकालना शुरू करें। गुंजार इतना तीव्र हो कि तुम्हारे आसपास बैठे लोगों को यह सुनाई पड़ सके और गुंजार की ध्वनि के कंपन तुम्हारे पूरे शरीर में फैल सकें। स्वयं को एक खाली पात्र या खोखले टयूब की तरह कल्पना करो जो गुंजार की ध्वनि से भर गई हो। एक स्थिति ऐसी आती है जब गुंजार अपने आप जारी रहता है और तुम एक श्रोता मात्र हो जाते हो। इस विधि में किसी विशेष श्वसन प्रक्रिया की जरूरत नहीं है और तुम गुंजार की लय को बदल सकते हो तथा लगे तो शरीर को धीरे-धीरे झूमने दे सकते हो। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			दूसरा चरण: 15 मिनट दूसरा चरण साढ़े सात-सात मिनट के दो भागों में बंटा हुआ है। पहले साढ़े सात मिनट में दोनों हथेलियां आकाशोन्मुखी फैला कर नाभि के पास से आगे की ओर बढ़ाते हुए चक्राकार घुमाएं। दायां हाथ दायीं ओर और बायां हाथ बायीं ओर चक्राकार घुमाएं। और तब वर्तुल पूरा करते हुए दोनों हथेलियों को पूर्ववत नाभि के सामने वापस ले आएं। यह गति साढ़े सात मिनट तक जारी रखें। गति इतनी धीमी हो कि कई बार तो ऐसा लगेगा कि कोई गति ही नहीं हो रही है। भाव करें कि आप अपनी ऊर्जा बाहर ब्रह्मांड में फैलने दे रहे हैं। साढ़े सात मिनट के बाद हथेलियों को उलटा, भूमिउन्मुख कर लें और उन्हें विपरीत दिशा में वृत्ताकार घुमाना शुरू करें। अब फैले हुए हाथ नाभि की ओर वापस आएंगे फिर पेट के किनारे से बाहर वृत्त बनाते हुए बाजुओं में फैल कर फिर वृत्त को पूरा करते हुए नाभि की ओर वापस लौटेंगे। अनुभव करो कि तुम ऊर्जा भीतर ग्रहण कर रहे हो। पहले चरण की तरह शरीर में यदि कोई धीमी गति हो तो उसे रोकें मत, होने दें। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			तीसरा चरण: 15 मिनट शांत और थिर हो कर बैठे रहें या लेट जाएं। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K

OSHO KUNDLINI MEDITATION.....

This meditation lasts for one hour and has four stages, three with music, and the last without. Kundalini acts like an energetic shower, softly shaking you free of your day and leaving you refreshed and mellow.
			First Stage: 15 minutes Be loose and let your whole body shake, feeling the energies moving up from your feet. Let go everywhere and become the shaking. Your eyes may be open or closed. “Allow the shaking; don’t do it. Stand silently, feel it coming and when your body starts trembling, help it but don’t do it. Enjoy it, feel blissful about it, allow it, receive it, welcome it, but don’t will it. “If you force it will become an exercise, a bodily, physical exercise. Then the shaking will be there but just on the surface; it will not penetrate you. You will remain solid, stone-like, rock-like within. You will remain the manipulator, the doer, and the body will just be following. The body is not the question – you are the question. “When I say shake, I mean your solidity, your rock-like being should shake to the very foundations so that it becomes liquid, fluid, melts, flows. And when the rock-like being becomes liquid, your body will follow. Then there is no shake, only shaking. Then nobody is doing it; it is simply happening. Then the doer is not.” Osho View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K
			Second Stage: 15 minutes Dance, any way you feel, letting the whole body move as it wishes. Again, your eyes can be open or closed. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K
			Third Stage: 15 minutes Close your eyes and be still, sitting or standing, observing, witnessing, whatever is happening inside and out. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K
			Fourth Stage: 15 minutes Keeping your eyes closed, lie down and be still. View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K View a demo: 56K |64K |100K |200K |300K

OSHO --- dYNAMIC mEDITATION......... - I (cOPIED FROM oSHO.COM WITH THANKS AND FOR GUIDANCE OF oSHO LOVERS.)

ओशो सक्रिय ध्यानTM एक घंटे की अवधि के सक्रिय ध्यान के पांच चरण हैं। यह अकेले भी किया जा सकता है। और यदि इसे समूह में किया जाये तो यह और भी सशक्त हो जाता है। यह आपका निजी अनुभव है अत: आप अपने आस-पास दूसरे व्यक्तियों को भूल जायें और पूरा समय आँखें बंद रखें। बेहतर होगा यदि आप आँख पर पट्टी बांध लें। इसे खाली पेट व ढीले वस्त्रों में करना श्रेयस्कर होगा। “इस ध्यान में आपको पूरा समय सजग, होशपूर्ण व सचेत रहना होगा। साक्षी बनें रहें। भटक मत जायें। जब आप तीव्र श्वास ले रहे हैं तो संभव है आप भूल जायें - श्वास के साथ इतना तादात्मय कर लें कि साक्षी होना भूल जायें। तब आप चूक गये। “तीव्र से तीव्र श्वास लें, गहरे से गहरा; अपने पूरे प्राण लगा दें। जो भी घट रहा है उसे ऐसे देखें जैसे आप मात्र दर्शक हैं, जैसे यह सब किसी और को घट रहा हो, जैसे यह सब शरीर में घट रहा हो। चेतना के केंद्र पर साक्षी बनें रहें। “साक्षी को तीनों चरणों तक लेकर जाना है और जब सब रुक जाता है तो चौथे चरण में आप पूर्णतया शिथिल हो जाते हैं, थम जाते हैं और आपकी सजगता अपने चरम शिखर को छू लेती है।”
			प्रथम चरण : 10 मिनट नाक से अराजक श्वास लें और ज़ोर हमेशा श्वास बाहर फेंकने पर हो। शरीर स्वयं श्वास भीतर लेने की चिंता ले लेगा। श्वास फेफड़ों तक गहरी जानी चाहिये। श्वास जितनी शीघ्रता से ले सकें, लें और ध्यान रहे कि श्वास गहरी रहे। इसे यथाशक्ति अपनी अधिकतम समग्रता से करें - और फिर थोड़ी और शक्ति लगायें, जब तक कि आप वस्तुत: श्वास ही न हो जाएं। ऊर्जा को ऊपर ले जाने के लिये अपनी स्वाभाविक दैहिक क्रियाओं को प्रयोग में लायें। ऊर्जा को बढ़ता हुआ अनुभव करें परंतु पहले चरण में अपने को ढीला मत छोड़ें। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			दूसरा चरण : 10 मिनट विस्फोट हो जाएं! उस सब को अभिव्यक्त करें जो बाहर फेंकने जैसा है। पूर्णतया पागल हो जायें। चीखें, चिल्लाएं, रोएं, कूदें, शरीर हिलायें-डुलायें, नाचें, गाएं, हंसें; स्वयं को खुला छोड़ दें। कुछ भी न बचाएं; अपने पूरे शरीर को प्रवाहमान होने दें। कई बार थोड़ा सा अभिनय भी आपको खुलने में सहायता देता है। जो भी हो रहा है उसमें मन को हस्तक्षेप करने की अनुमति न दें। समग्र हो रहें, पूरे प्राण लगा दें, जान लगा दें। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			तीसरा चरण: 10 मिनट पूरा समय अपने बाजू ऊपर उठा कर रखें और जितनी गहराई से संभव हो "हू! हू! हू!" की ध्वनि करते हुए ऊपर नीचे कूदें । प्रत्येक बार जब आपके पांव धरती पर आयें तो पूरे पांव के तलवे को धरती को छूने दें, ताकि ध्वनि आपके काम-केंद्र पर गहराई से चोट कर सके। आप अपना सर्वस्व लगा दें, कुछ भी पीछे बचायें नहीं। वीडियो में आप तीसरे और चौथे चरण की झलक देख पाते हैं। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			चौथा चरण: 15 मिनट रुक जायें! जहाँ भी, जिस स्थिति में भी स्वयं को पायें, उसी में स्थिर हो रहें। शरीर को किसी तरह से भी संभालें नहीं। खांसी अथवा कोई भी क्रिया - कुछ भी, आपकी ऊर्जा की गति में बिखराव ले आयेगा और आपका अब तक का पूर्ण प्रयास व्यर्थ चला जायेगा। जो भी आपके साथ घट रहा है उसके प्रति साक्षी रहें। डैमो देखें: ऊपर तीसरे चरण की वीडियो झलक देखें।
			पांचवां चरण: 15 मिनट अस्तित्व के प्रति अपना अनुग्रह प्रगट करते हुए नृत्य करें, उत्सव मनायें। इस अनुभव को दिन भर की अपनी चर्या में फैलने दें। डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K डेमो देखें: 56K |64K |100K |200K |300K
			यदि उस स्थान पर जहाँ आप ध्यान कर रहे हैं, शोर करना मना है तो इसे चुपचाप करने का विकल्प इस प्रकार है: आवाजों को बाहर फेंकने की बजाय दूसरे चरण में अपना रेचन शारीरिक मुद्राओं द्वारा करें। तीसरे चरण में “हू” ध्वनि की चोट अपने भीतर ही करें।

Stage 1 - Bhramari Pranayama
Inhale allowing the breath to enter as easy as possible.

Exhale make a sound similar to a bee.

Stage 2 - Bhramari Pranayama
Inhale restrict the air flow to make the sound "SSSSS". Keep the sound constant and smooth.

Exhale make a sound similar to a bee.

Stage 3 - Bhramari Pranayama
Inhale restrict the air flow to make the sound "SSSSS".

Hold at the top of the breath. Gradually increase the time of the retention (Antara Kunbhaka).

Exhale make a sound similar to a bee.

Stage 4 - Bhramari Pranayama
Inhale restrict the air flow to make the sound "SSSSS".

Exhale make a sound similar to a bee.

Exhale and hold after exhakation. Gradually increase the time of the retention (bahya Kumbaka).

Stage 5 - Bhramari Pranayama
Inhale restrict the air flow to make the sound "SSSS".

Hold at the top of the breath. (Antara Kunbhaka)

Exhale make a sound similar to a bee.

Exhale and hold after exhakation. (bahya Kumbaka)

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Stage 6 - Bhramari Pranayama
Inhale through both nostrils partially blocked.

Exhale make a sound similar to a bee.

When a comfortable breathing rhythm is found introduce the retentions. Begin mild retention after inhalation (Antara Kunbhaka) then after some time introduce retention after exhalation (bahya Kumbaka). Increase their time slowly so that comfortable breathing rhythms are found always.

Stage 7 - Bhramari Pranayama
Inhale through a partially blocked right nostril. The left nostril is completely blocked.

Exhale make a sound similar to a bee.

Inhale through a partially blocked left nostril. The right nostril is completely blocked.

Exhale make a sound similar to a bee.

When a comfortable breathing rhythm is found introduce the retentions. Begin mild retention after inhalation (Antara Kunbhaka) then after some time introduce retention after exhalation (bahya Kumbaka). Increase their time slowly so that comfortable breathing rhythms are found always.

Surya Bhedana Pranayama.....

Stage 1 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the right nostril.

Breathe out through the left nostril. Allow the exhalation to be longer than the inhalation.

Stage 2 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the right nostril. (Puraka)

Hold after inhalation. The first few times hold for a few seconds. Gradually increase the durartion of the time after inhalation. (Antara Kumbhaka)

Exhale out through the left nostril. Allow the exhalation to be longer than the inhalation.

Stage 3 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the right nostril. (Puraka)

Exhale out through the left nostril. (Rechaka)

Hold after exhalation for a few seconds. Gradually increase this time reflecting upon how the breath and nervous system responds. (bahya Kumbhaka)

Stage 4 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the right nostril. (Puraka)

Hold after inhalation. (Antara Kumbhaka)

Exhale out through the left nostril. (Rechaka)

Hold after exhalation for a few seconds. (bahya Kumbhaka)

Stage 5 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the right nostril. (Puraka)

Hold after inhalation. (Antara Kumbhaka)

Exhale out through the left nostril partially blocked so that it lengthens. (Rechaka)

Hold after exhalation for a few seconds. (bahya Kumbhaka)

This can be practiced without the retention Kumbhaka or it can be slowly introduced in a safe progressive way.

Stage 6 - Surya Bhedana Pranayama
Breathe in though the partially blocked left nostril. (Puraka)

Hold after inhalation. (Antara Kumbhaka)

Exhale out through the left nostril partially blocked. (Rechaka)

Hold after exhalation for a few seconds. (bahya Kumbhaka)

This can be practiced without the retention Kumbhaka or it can be slowly introduced in a safe progressive way.

(article based on http://www.yogapranayama.net/breathing-technique/surya-bhedana-pranayama.html ... with thanks)

Shitkari Pranayama

Shitkari Pranayama cools the body and quenches thirst.

Preparation

• Sit on your favourite Asana (Padma asana, Vajra asana or Sukh asana) in a well ventilated room free from any distractions. Keep the waist, back, neck and spine erect. For the beginners, you can sit on a chair or sit cross legged on the yoga mat/ carpet keeping your back, neck and spine erect.
• Keep your hand in gyan mudra (press your first finger against the thumb and keeping other three fingers straight) on the knees.

Steps

• Fold the tongue so that the tip of the tongue might touch the upper palate.
• Draw in the air through the mouth with the hissing sound "SSSSS". The air flows over your tongue.
• Now, bring your tongue inside the mouth and retain breath as long as you are comfortable.
• Exhale slowly through both nostrils.

Practice

• Do this pranayama 10 to 20 times.
• This pranayama can be done while standing/ walking also.
• You can practice this pranayama in the morning as well as in the evening during the summer season.

Benefits

• Purifies blood.
• Quenches thirst.
• Cools body.
• Makes you more beautiful.
• Reduces high blood pressure.
• Helps to cure acidity, indigestion and fever.
• Reduces the effect of poison, snake bite.

Caution

• This pranayama is prohibited for low blood pressure patients.
• Heart and asthama patients should not hold breath.
• Do not practice this pranayama in winters.

(Article based on http://www.yoga-for-beginners-a-practical-guide.com/shitkari.html... with thanks)